Witam !!! Czy mozna cwiczyc codziennie po jednej partii ciała dziennie: klata, triceps, plecy, biceps, nogi, ramiona, przedramie tak 4 cwiczenia po 12 powtorzen ? Biore przy tym kreatyne i z dieta srednio jest ale dobrze sie odzywiam. Czy mozna tak cwiczyc? trening zajmuje mi ok. 1h 20min wiek- 17lat waga -78kg .
Witam waże 74kg przy 189kg 2 lata temu ważyłem 117kg :) zredukowałem ostro BF to 12% Jak narazie od jutra zaczynam trening FBW 3326 kcal 15% białka: 499 kcal = 125 g 55% węglowodanów: 1829 kcal = 457 g 30% tłuszczu: 998 kcal = 111 g Tyle mi wyliczył BMR aby utrzymać wagę musze dorzucić 600 kcal ? Co polecacie jeść w szkole ? Trenning [...]
Chce ułożyć sobie dietę czytałem te wszystkie posty ale nadal niemoge sobie poradzić z jej ułożenie.Może ktoś mógłby mi ją ułożyć co,ile,kiedy. trening-fbw staż-13 miesięcy z przerwami waga-56kg wzrost-170cm klatka-91 pas-70 biceps-30cm przedramie-26cm udo-58 łydka-34 Prosze o pomoc bo widze ze bez diety nic nieosiągne z góry dzięki.
[...] 17 latkiem o wzroscie 185-cm waga 84-kg klatka piersiowa 110-cm biceps 37-cm brzuch 84-cm chcem pozbyc sie masy nigdy jeszcze nie cwiczylem dopiero tydzien temu zaczelem chciałem zchudnąc ale to nic mi nie daje zamiast chudnąc miesnie mi rosną prosze jestem pierwszy dzien na tym forum nie wiec o co tu chodzi.chem wiedzieć jaki trening i dieta
Cześć, chciałem zapytać jak powinien wyglądać trening, jeśli chciałbym zbudować mięśnie, ale równocześnie zredukować tkankę tłuszczowa, szczególnie z brzucha? Chodzi mi o to, zeby brzuch byl plaski ale umiesniony a do tego zrobiona klatka i biceps, cos w stylu sylwetek pływaków raczej, niż np. zawodników MMA? Czy taka sylwetka jest możliwa do [...]
Mam 17 lat,wzrost 194cm,92 kg.Ćwicze juz 14 miesiecy.Na początku mój trening wyglądał mianowicie tak ze szedłem na żywioł .teraz zastanawiam sie zreszta jestem prawie pewien ze mój tren niejest chyba dobrze zaplanowany. Mianowicie ćwicze każda grupe 2 razy w tygodniu w podziale na dwa rodzaje [...]
Witam, czy mógłby ktoś ocenić mój trening na redukcję znajomy mi go poradził a więc: Jest to obwód który wykonuje 3x15 powtórzeń Klatka wyciskanie Rozpietki skos góra Wyciskanie hantli siedząc Uginanie rak stojąc tj biceps Wyciskanie francuskie Przysiady ze sztanga Wspiecia na palce Podciaganie nóg w górę w zwisie tj brzuch Uginanie nóg Do [...]
Witam Mam już ułożoną diete redukcyjną oraz trening i stosuje się już do tego od ponad miesiąca, jakieś efekty są ale chciałem to troszkę wspomóc :) Wzrost: 185cm Waga: 72kg biceps: 36cm Zastanawiałem się nad HMB TREC 18Okap/15OOmg oraz GLUTAMINA 3OOkap+TAURYNA+WIT.B6 (L-GLUTAMINE T6) tylko nie wiem czy można łączyć glutamine razem z HMB... [...]
Witam. prosze o ocene mojego planu. Trening 3x w tyg. wtorki, czwartki i soboty. mma 2-3 x w tyg. A: Przysiad Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie Wyciskanie na barki Uginanie ramion ze sztanga w staniu (biceps) B: Przysiad Wyciskanie na płaskiej martwy ciąg ściąganie link wyciągu górnego Wyciskanie na barki Prostowanie ramion na wyciagu [...]
Czesc. znalazlem w necie taki trening i z rospiski mi sie nawert podoba: pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 tylko zastanawiam sie kiedy cwiczyc np biceps, triceps i inne partie nie ujete w [...]
[...] 2006 z przerwą lipiec-sierpień z powodu pracy. SOBOTA: nogi (16serii) + łydki(8serii) PONIEDZIAŁEK: biceps(9serii) + triceps(9serii) + przedramie(6serii) WTOREK: plecy(16serii)+ kaptury(8serii) CZWARTEK: klatka(12serii) + barki(12serii) co o tym myślicie ? jestem teraz po ogólnorozwojówce i robiłem 2 tyg trening na masę proszę o jakieś porady
Witam... Chłopaki przejdźmy do rzeczy, mam problem z masą jak trzymam dietę to idzie ale nie wiem czy nie za szybko od 15 paź 10kg i tam gdzie jej nie potrzebuję... rośnie mi brzuch a biceps i ramiona jak gałązki może troche się obwody zwiększyły od 3 miechów jadę teraz na cm3... trening jest dobry na sfd spr... co jest? z góry Dzięki !!
[...] 3x w tygodniu tak o: 1)klatka, biceps 2)barki,brzuch 3)plecy, triceps (nog nie ćwicze bo mam lekkie problemy z kolanami i nie bede ich ćwiczył) i chce dorzucić jeszcze 4 trening i mam pytanie: Czy moge na tym treningu, który byłby bardziej luźniejszy zrobić taką "kumulacje" tych 3 treningów i ćwiczyć na nim każdy z w/w mięśni? np tak na [...]
Witam Panowie czy jest sens cwiczyc w taki sposob jeden tydzien 2x FBW a drugi tydzien trening na sztangielkach (dzielony) 3xw tyg kazda grupa trenowana osobno(1.klatka+triceps 2.plecy+biceps 3.barki+nogi).Przeplatac tydzien na tydzien poniewaz jeden tydzien moge chodzic na silownie a drugi tydzien pozostaje mi trenowanie w domu ;-( Chyba ze macie [...]
[...] 2. wyciskanie sztangi plasko4s 3. wisolowanie gryfem lamanym4s 4. Wysiskanie hantelek siedziac3s 5. wysiskanie sztangi waskim uchwutem2s 6. Uginanie ze sztanga stojac (biceps)3s +trening brzucha, lydki Cos zamienic, dodac czy dalej to ciagnac? Prosze tylko o nie odsylanie do innych tematow Zmieniony przez - polskamoc w dniu 2012-12-05 14:13:52
Witam. Moim celem jest trening na mase. Trenuje od 1,5 roku. Zażywam białka Ostrowia. Czy mój plan treningowy jest dobry ? : Pon - Barki Wt - Triceps i Uda Sr - biceps Czw - klatka Pt - grzbiet Dodam że codziennie cwicze abs 2....
Witam.Od września zaczynam cykl kreatynowy i zastanawiam się jaki ułozyć trening.Ile razy w tygodniu cwiczyc?Myślałem o 4 treningach w tygodniu 1-klatka 2-grzbiet biceps 3-barki nogi 4-triceps Wczesniej trenowalem klatke z tricepsem ale chciałbym zmienic to poniewaz po treningu na klate cięzko jest mi wykonoac triceps po 10 seriach klatki. Co [...]
Tydzień temu przy pierwszej serii na modlitewniku poczułem ból w lewym bicepsie (chyba przesadziłem z ciężarem). Zrobiłem trening z lekkim bólem i po tygodniu ból ustał, lecz wczoraj gdy robiłem biceps znów zaczął mnie boleć na początku treningu. Teraz boli mnie i nie wiem co się stało i jak sobie z tą kontuzją poradzić
Witam wszystkich serdecznie. Proszę was o rozpisanie mi treningu na siłe. Moje dane: ćwicze ok.2 lata z przerwami, waga 83kg, biceps 38cm, mam 15,5lat, wycisk klata 102kg. Prosiłbym was jeszcze o najszybszą odpowiedź ponieważ mam zamiar zacząć od jutra i żeby był to tylko trening na siłe bo mam zamiar wychodząc z gimnazjum wyciskać 120kg. Z góry [...]
[...] planu teningowego na caly tydzien , jak mozecie napiszcie mu jakies propozycje Tu jest jego opis: "Trenuje na rzeźbe 6 razy w tygodniu i wszystkie partie mięśni (klatka, barki, brzuch, biceps, triceps, przedramienia, nogi, grzbiet) chce wykonywac po 2 x w tygodniu i nie wiem jak najlepiej rozplanoważ trening, aby najefektywniej ćwiczyć"
